quarta-feira, 8 de maio de 2013

5 suplementos básicos, aprenda para que serve cada um.


Os 5 suplementos básicos
Cada atleta utiliza diferentes tipos de suplementação, alguns em combinações necessárias para o ganho muscular.




"Você vê muitas pessoas usando muitas coisas. Na verdade a maioria das pessoas usa mais 
suplementos do que eles precisam. Com tantos produtos diferentes para escolher, e sendo bombardeados pela publicidade de empresas de suplementos, não é de admirar que muitas pessoas não saibam o que usar e por quê. Eles costumam optar por usar uma infinidade de produtos, esperando que de alguma forma eles vão dar-lhes os resultados que eles querem.
A verdade é que você não precisa de todos os suplementos que você toma. Claro, se você é um atleta avançado ou um atleta que tenha empurrado o seu potencial natural para o limite, então, que é quando é hora de começar a olhar além dos “montes” para suas necessidades. Até então, se você é um apenas um atleta iniciante confira nosso 5 suplementos básicos."

1- Whey protein
2- Creatina
3- Multivitaminico
4- Aminoácidos
5- Gorduras boas




1 Whey Protein

"As proteínas são uma macromolécula essencial e desempenham um papel fundamental no músculo desenvolvimento e manutenção (como muitos outros processos fisiológicos). Para dar um fluxo truncado de como soro de leite (e outras) proteínas realmente funcionam, pode ser útil para pensar em aminoácidos como blocos de construção das proteínas; proteínas podem assim ser consideradas como blocos de construção do tecido muscular desde que músculos servem como reservatórios mais ricos de aminoácidos no corpo humano. Aminoácidos passam a realizar uma infinidade de papéis, fisiologicamente, tais como a neuro transmissão, produção de energia, metabolismo cerebral, função cardiovascular, funcionamento do sistema imunológico e vários outros. 
Há uma infinidade de benefícios da ingestão de proteína de soro de leite que provêm o papel biológico dos aminoácidos essenciais. Whey protein é uma proteína completa (ou seja, contém todos os 9 dos aminoácidos essenciais) com uma quantidade significativa de L-leucina, que é essencial para estimular o alvo de rapamicina (mTOR) percurso (que regula a síntese de proteína muscular, entre outras coisas); assim ele serve um papel inestimável para indivíduos que procuram para melhorar sua massa muscular, aptidão e função corporal mesmo apenas em geral. "





2- Creatina

"Simplificando, a creatina é um composto que fornece energia para os músculos. Ela é feita pelo corpo humano, e também encontrada em alguns alimentos - carne, principalmente fresco. A creatina é sintetizada no fígado, no pâncreas e nos rins, e é transportado para os músculos do corpo através da corrente sanguínea. Uma vez que atinge os músculos, ela é convertida em fosfato (fosfato de creatina). Este potente metabolito é utilizado para regenerar fonte de energia final dos músculos, o ATP. Quando treino, os seus níveis de ATP caem rapidamente. A creatina é responsável por restaurar os níveis de ATP. Perfeito para treinamento com alta intensidade e resistência.
Ao longo das duas últimas décadas, a creatina tem emergido como o rei de todo o desempenho atlético de suplementos. E com razão, o consumo de creatina aumenta o sistema de energia fosfato de creatina do corpo. Isso permite que você tenha uma resistência prolongada, com mais energia e força. Creatina também melhora a sua capacidade de explosão quando você precisar dela em momentos críticos em seu treino com intensidade. Também deve ser notado que em estudos clínicos, a creatina tem sido demonstrado que o aumento da força muscular e massa magra."



3- Multivitaminico

"Para o corpo humano para executar em seu potencial máximo, ele deve ser alimentado com uma vasta e complexa gama de nutrientes vitais. A maioria das pessoas não obter todas as Vitaminas e minerais de que necessitam através de dieta, então os suplementos vitamínicos são usados ​​para preencher as lacunas. Vitaminas e minerais são especialmente importantes para os atletas que colocam o stress adicional sobre os seus corpos com horários de treinamento rigorosos e dietas rigorosas. É comum que os atletas se tornam deficiente em toda uma gama de vitaminas minerais uma vez que são esgotados ou perdidos durante o treino, por isso a importância dos Multivitamínicos."


4- Aminoácidos
"Como já mencionado, os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Aminoácidos da cadeia ramificada são aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina (BCAA´s). Os aminoácidos essenciais não podem ser sintetizados pelo organismo e têm de ser obtidos através de alimentos ou suplementos (Wardlaw & Hampl, 2007).
Como proteínas, aminoácidos de cadeia ramificada têm muitas funções dentro do corpo, mas estão envolvidos principalmente com a energia, e pode fornecer uma fonte imediata de energia, especialmente quando os estoques de glicogênio muscular estão esgotados (Wardlaw & Hampl, 2007).Completando com 10, 30g de aminoácidos da  por dia pode ajudar o indivíduo ativo em poupar o glicogênio muscular e em ajudar a recuperação do exercício (construção de fibras musculares novas). "


5- Gorduras Boas
"As gorduras boas (ácidos graxos) são nutrientes essenciais que devem estar presentes em qualquer tipo de dieta. Porém, é bem difícil encontrar alimentos ricos nesse tipo de nutriente. (lista de alimentos ricos em gorduras boas)                                                                                                     Um dos três macros nutriente essenciais para a sobrevivência, as gorduras são usadas em muitos dos mecanismos do corpo para a sobrevivência, incluindo a energia, a função imune, formando partes de estruturas do corpo, isolamento e proteção de órgãos vitais, a visão, e a síntese de hormônios importantes, como a estrógenos e Testosterona. As gorduras são compostas de ácidos gordos. Gorduras 'boas’, também conhecidas como gorduras monoinsaturadas e / ou poli-insaturados, são líquidos à temperatura ambiente, e incluem os ácidos graxos essenciais  (EFAs ) ômega-3, ômega-6 e ômega-9."

FRUTAS, NOZES E SEMENTES

Abacate
Avelã
Amêndoa
Castanha de Caju
Amendoim
Castanha do Brasil
Semente de Abóbora
Pistache
Gergelim
Semente de Girassol

PEIXES

Salmão
Cavala
Truta
Atum
Sardinhas
Anchovas
Char
Bacalhau Preto
Linguado
Mexilhões

ÓLEOS VEGETAIS

Óleo de Cânhamo
Óleo de Semente de Uva
Óleo de Linhaça
Azeite
Óleo de Canola


Conclusão
“O indivíduo médio não precisa de suplementação, exceto, talvez, um multivitamínico para assegurar que eles não recebem qualquer mineral e deficiências vitamínicas. No entanto, o indivíduo mais ativo, atleta estagiário, ou competitivo recreativo precisa de mais do que simplesmente o que eles podem ingerir através da sua nutrição . Dos muitos produtos de suplementos disponíveis no mercado, apenas cinco são essenciais e devem ser consideradas 'grampos' em um regime de suplemento.
A creatina é necessária para a resíntese de ATP, e é especialmente importante para as pessoas envolvidas na formação anaeróbia e / ou resistência. Um suplemento multivitamínico é essencial para todos para garantir que seu mineral diária e necessidades de vitamina estão a ser cumpridos, com o indivíduo ativo exigindo mais de certos minerais e vitaminas para melhorar o seu estado nutricional e as funções fisiológicas. As boas gorduras são necessárias para muitos dos mecanismos do corpo para a sua sobrevivência, especialmente na síntese hormonal.
A proteína torna-se a principal componente do corpo, apenas a segunda água nos tecidos do corpo, com várias funções e papéis na regulação e na manutenção do corpo. Aminoácidos de cadeia ramificada não podem ser sintetizados pelo corpo e, portanto, devem ser consumidos através da dieta, com suplementação extra de lhes proporcionar uma fonte de energia instantânea e auxiliando na recuperação.
Portanto, antes de ir à procura de outros suplementos, certifique-se de que você tem o básico “grampos”.”


Referências
Traduzido por Top Line Suplementos Alimentares
(Muscle&Strenght, Definição Total)

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