5 suplementos básicos, aprenda para que serve cada um.
Os 5 suplementos básicos
Cada atleta utiliza diferentes tipos de suplementação, alguns em combinações necessárias para o ganho muscular.
suplementos do que eles precisam. Com tantos produtos diferentes para
escolher, e sendo bombardeados pela publicidade de empresas de suplementos, não
é de admirar que muitas pessoas não saibam o que usar e por quê. Eles costumam optar por usar uma
infinidade de produtos, esperando que de alguma forma eles vão dar-lhes os
resultados que eles querem.
A verdade é que você não precisa de todos os suplementos que você toma. Claro, se você é um atleta avançado ou
um atleta que tenha empurrado o seu potencial natural para o limite, então, que
é quando é hora de começar a olhar além dos “montes” para suas necessidades. Até então, se você é um apenas um
atleta iniciante confira nosso 5 suplementos básicos."
1- Whey
protein
2- Creatina
3-
Multivitaminico
4-
Aminoácidos
5- Gorduras
boas
1 Whey Protein
"As proteínas
são uma macromolécula essencial e desempenham um papel fundamental no músculo
desenvolvimento e manutenção (como muitos outros processos fisiológicos). Para
dar um fluxo truncado de como soro de leite (e outras) proteínas realmente
funcionam, pode ser útil para pensar em aminoácidos como blocos de construção das
proteínas; proteínas podem assim ser consideradas como blocos de construção do
tecido muscular desde que músculos servem como reservatórios mais ricos de
aminoácidos no corpo humano. Aminoácidos passam a realizar uma infinidade
de papéis, fisiologicamente, tais como a neuro transmissão, produção de
energia, metabolismo cerebral, função cardiovascular, funcionamento do sistema
imunológico e vários outros.
Há uma
infinidade de benefícios da ingestão de proteína de soro de leite que provêm o
papel biológico dos aminoácidos essenciais. Whey protein é uma proteína
completa (ou seja, contém todos os 9 dos aminoácidos essenciais) com uma
quantidade significativa de L-leucina, que é essencial para estimular o alvo de
rapamicina (mTOR) percurso (que regula a síntese de proteína muscular, entre
outras coisas); assim ele serve um papel inestimável para indivíduos que
procuram para melhorar sua massa muscular, aptidão e função corporal mesmo
apenas em geral. "
2- Creatina
"Simplificando, a
creatina é um
composto que fornece energia para os músculos. Ela é feita pelo corpo humano, e
também encontrada em alguns alimentos - carne, principalmente fresco. A creatina é sintetizada no fígado, no
pâncreas e nos rins, e é transportado para os músculos do corpo através da
corrente sanguínea. Uma vez que
atinge os músculos, ela é convertida em fosfato (fosfato de creatina). Este potente metabolito é utilizado
para regenerar fonte de energia final dos músculos, o ATP. Quando treino, os seus níveis de ATP
caem rapidamente. A creatina é
responsável por restaurar os níveis de ATP. Perfeito para treinamento com alta
intensidade e resistência.
Ao longo das duas últimas décadas, a creatina tem emergido
como o rei de todo o desempenho atlético de suplementos. E com razão, o consumo de creatina aumenta o
sistema de energia fosfato de creatina do corpo. Isso permite que você tenha uma
resistência prolongada, com mais energia e força. Creatina também
melhora a sua capacidade de explosão quando você precisar dela em momentos
críticos em seu treino com intensidade. Também
deve ser notado que em estudos clínicos, a creatina tem sido demonstrado que o
aumento da força muscular e massa magra."
3- Multivitaminico
"Para o corpo humano
para executar em seu potencial máximo, ele deve ser alimentado com uma vasta e
complexa gama de nutrientes vitais. A maioria das pessoas não obter todas as Vitaminas e minerais de que necessitam através de dieta,
então os suplementos vitamínicos são usados para preencher as lacunas. Vitaminas e
minerais são especialmente importantes para os atletas que colocam o stress
adicional sobre os seus corpos com horários de treinamento rigorosos e dietas
rigorosas. É comum que os atletas
se tornam deficiente em toda uma gama de vitaminas minerais uma vez que são
esgotados ou perdidos durante o treino, por isso a importância dos
Multivitamínicos."
4-
Aminoácidos
"Como já mencionado, os aminoácidos são os blocos de construção
das proteínas. Aminoácidos da
cadeia ramificada são aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina (BCAA´s). Os aminoácidos essenciais não podem
ser sintetizados pelo organismo e têm de ser obtidos através de alimentos ou
suplementos (Wardlaw & Hampl, 2007).
Como proteínas, aminoácidos
de cadeia ramificada têm muitas funções dentro do corpo, mas estão envolvidos
principalmente com a energia, e pode fornecer uma fonte imediata de energia,
especialmente quando os estoques de glicogênio muscular estão esgotados
(Wardlaw & Hampl, 2007).Completando com 10, 30g de aminoácidos da por dia pode ajudar o indivíduo ativo
em poupar o glicogênio muscular e em ajudar a recuperação do exercício
(construção de fibras musculares novas). "
5- Gorduras Boas
"As gorduras boas (ácidos graxos) são
nutrientes essenciais que devem estar presentes em qualquer
tipo de dieta. Porém, é bem difícil encontrar alimentos ricos nesse tipo de
nutriente. (lista de alimentos ricos em gorduras boas)
Um dos três macros
nutriente essenciais para a sobrevivência, as gorduras são usadas em muitos dos
mecanismos do corpo para a sobrevivência, incluindo a energia, a função imune,
formando partes de estruturas do corpo, isolamento e proteção de órgãos vitais,
a visão, e a síntese de hormônios importantes, como a estrógenos e Testosterona. As gorduras são compostas
de ácidos gordos. Gorduras 'boas’,
também conhecidas como gorduras monoinsaturadas e / ou poli-insaturados, são
líquidos à temperatura ambiente, e incluem os ácidos
graxos essenciais (EFAs ) ômega-3, ômega-6 e ômega-9."
FRUTAS, NOZES E SEMENTES
Abacate
Avelã
Amêndoa
Castanha de Caju
Amendoim
Castanha do Brasil
Semente de Abóbora
Pistache
Gergelim
Semente de Girassol
PEIXES
Salmão
Cavala
Truta
Atum
Sardinhas
Anchovas
Char
Bacalhau Preto
Linguado
Mexilhões
ÓLEOS VEGETAIS
Óleo de Cânhamo
Óleo de Semente de Uva
Óleo de Linhaça
Azeite
Óleo de Canola
Conclusão
“O indivíduo médio não precisa de suplementação, exceto, talvez,
um multivitamínico para assegurar que eles não recebem qualquer mineral e
deficiências vitamínicas. No
entanto, o indivíduo mais ativo, atleta estagiário, ou competitivo recreativo
precisa de mais do que simplesmente o que eles podem ingerir através da sua nutrição . Dos
muitos produtos de suplementos disponíveis no mercado, apenas cinco são
essenciais e devem ser consideradas 'grampos' em um regime de suplemento.
A creatina é
necessária para a resíntese de ATP, e é especialmente importante para as
pessoas envolvidas na formação anaeróbia e / ou resistência. Um suplemento multivitamínico é
essencial para todos para garantir que seu mineral diária e necessidades de
vitamina estão a ser cumpridos, com o indivíduo ativo exigindo mais de certos
minerais e vitaminas para melhorar o seu estado nutricional e as funções
fisiológicas. As boas gorduras
são necessárias para muitos dos mecanismos do corpo para a sua sobrevivência,
especialmente na síntese hormonal.
A proteína torna-se a principal componente do corpo, apenas a
segunda água nos tecidos do corpo, com várias funções e papéis na regulação e
na manutenção do corpo. Aminoácidos
de cadeia ramificada não podem ser sintetizados pelo corpo e, portanto, devem
ser consumidos através da dieta, com suplementação extra de lhes proporcionar
uma fonte de energia instantânea e auxiliando na recuperação.
Portanto, antes de ir à
procura de outros suplementos, certifique-se de que você tem o básico “grampos”.”
Referências
Traduzido por Top Line
Suplementos Alimentares
(Muscle&Strenght,
Definição Total)
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