Creatina, saiba os benefícios da creatina.

Creatina, aprenda a usa-la, e veja qual tipo é mais adequada ao se objetivo.

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Creatina é o suplemento que ajuda na  construção muscular,  mais vendido no mercado de suplementos alimentares, além do mais existem inúmeras pesquisas comprovando a sua eficácia. A creatina não pode faltar no seu armário se você mantém uma rotina de treinamento aeróbico e de resistência.  A suplementação com creatina vai garantir, que os níveis de creatina permaneçam elevado. Desse modo, você consegue levantar mais peso e realizar um número maior de  repetições. Sem dúvida, é um ponto positivo pois  fornece o crescimento muscular, significativo ao longo do tempo. Uma vez que os carboidratos com alto teor glicêmico dentro do shakes vai aumentar os níveis de insulina, a creatina em sua corrente sanguínea será transportada em seu tecido muscular, juntamente com os aminoácidos que você ingeriu. Portanto, os efeitos da creatina são potencializados, quando adicionado a uma mistura de proteína / carboidrato. Adicione a creatina para seu shake, em vez de tomar em outros períodos  durante o dia, assim você terá melhores resultados.

No entanto ainda existem, muitas pessoas que possuem dúvidas em relação a creatina, principalmente os novatos nas academias.

 º 1 Que tipo de creatina devo usar?

Existem tantos tipos de creatina no mercado, que pode atrapalha a nossa decisão na hora da compra. Se você está apenas começando a conhecer o mundo da suplementação, escolha a monohidradata – a mais conhecida e mundialmente testada e aprovada por laboratórios renomeada com o melhor custo benefício.
Em muitas palestras de nutrição esportiva  e treinamento avançado que vou sempre falam que a melhor creatina é a Monohidratada por resultados+custo benefícios comparadas com outras creatinas.

º 2 Quanto  tempo deve “ciclar” com a creatina?

Realizar o “ciclo” com a  creatina é uma opção de preferência pessoal. Muitos realizam usando por 2-3 meses. Outros não, simplesmente  utilizam  por um período tempo, até alcançar o objetivo desejado, seja de força, resistência ou estético.

º 3 Saturação da creatina é necessária?

A resposta é não. Não é necessário – assim como ciclar com creatina, a saturação é preferência individual. O objetivo da creatina é atingir o limite de creatina muscular em suas células o mais rápido possível – geralmente é feito dosando ~ 20 gramas de creatina por dia durante cinco dias. No entanto, utilizando-se ~ 5 gramas de creatina por dia, durante três semanas vai obter o mesmo resultado.

º 4 Quanto a creatina que eu preciso?

Uma vez que o seu limite de absorção da creatina muscular tenha sido atingido, 2-3 gramas de creatina por dia é suficiente para manter saturado.É recomendado quantidade de 5 gramas de creatina por dia, – mais do que isso definitivamente não é necessário.
Uma vez que seu corpo chegou ao seu limite de creatina muscular, usar mais de 3-5g de creatina por dia não vai saturar-los ainda mais, ou seja então não há nenhum ponto em usar mais de que essa quantidade.

# 5 Quando devo usar a creatina?

A creatina deve ser usada diariamente.  O horário de tomar, não influencia  portanto fica a sua escolha, pode ser no pré ou pós-treino.
Se for utilizar no  pré-treino, tome 60 minutos pré-treino, já no pós-treino, tem que ser  imediatamente.

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# 6 Não vou treinar, devo tomar creatina?

Sim, você pode usar creatina nos dias que não treina – isso ajuda a manter a saturação de creatina muscular. Tente optar por utilizar logo no período da manhã.  No que diz respeito a dosagem, 2-3 gramas já é suficiente.

N º 7  Quanto maior quantidade de creatina, mais forte, mais rápido vou ter resultados?

A creatina é apenas uma fonte de energia do corpo. Portanto, ela não vai te deixar “gigante”, mais rápido, ou mais forte de um dia para outro. No entanto, ela vai ajudar na realização desses fatores se sua nutrição e treinamento também estão adequadas.

Aqui vimos que existem diversas maneira para gente utilizar a creatina e  ter um ótimo resultado gastando muito pouco, tanto na musculação como em outros esportes, a creatina pode ser muito importante no desempenho do atleta ou praticante de atividade física, aumentando significativamente sua força, resistência assim resultando um ganhos muscular satisfatório. Claro sempre é bom lembrar a importância de um profissional da Nutrição, com a orientação certa  te levara ao objetivo mais rápido e sem "testes".

Referência

(Empório das Vitaminas)